提醒|高考前一周，家长要注意什么？__金融通信 _ 微资讯频道

在高考前一周，孩子若想在能力上再有大的提高不太现实

　　那么，在高考前一周和高考期间

家长应该怎么做?

饮食上为孩子补充脑力体力

　1、忌讳暴饮暴食

1.不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西，应保持原有的生活秩序。

2.其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应

建议：适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，会导致葡萄糖来源缺乏，从而影响大脑的思维能力。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

　　2.早餐：必须吃的有营养

　　即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。

1.主食：包子、馒头、米粉，面包，五谷杂粮都可以;

2.要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;

3.要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐少吃油条，油条含明矾，会一定抑制大脑兴奋。

　　3.中餐：中餐不能太油腻

　　上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

　　4.晚餐：晚餐要以清淡饮食为主

　　到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4至5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化，需要加以补充。故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又可起到安神作用。

　　5、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

　　对于高考营养的安排，也要“对症下药”，针对孩子的不同情况推荐特色食谱。

　　缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物;

保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;

增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;

预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

　　较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。

　6、要多喝水

考生忙于复习，不渴的时候总是想不起来喝水。专家建议，考生要注意少量多次饮水，不要等口渴了再喝，也不要用饮料代替水。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。另外，家长应为孩子做好消暑食物，如绿豆汤、酸梅汤等。

调整心态，为孩子营造积极、宽松的氛围

　　古人云：“大战在即，粮草先行”。孩子参加高考犹如士兵上战场，要想让孩子在高考这个战场上有好的表现，家长必须将“粮草”备足，只是这里所指的“粮草”不是单指为孩子做好后勤，为他们提供清淡可口的饮食，更重要的是要给他们提供“营养丰富”的精神食粮。

1.家长的心态决定孩子的状态

　　考生基本进入或即将进入成年人的行列，他们都有了自己独立的意识，更重要的是他们远没有家长想象得那么脆弱。面对孩子在考前、考中的心理波动，家长没有必要过多地担心，更没有必要产生着急、上火和焦虑等负面的情绪，就是着急也要尽量调整好自己的情绪，不要在孩子面前表现出来。家长应该做的事就是神情自若地尊重、接纳、理解孩子。如果你不能给予孩子恰当的鼓励，保持沉默也是可取的办法。

2.要对孩子充满积极的期待

　　家长对孩子有信心，孩子自然就会对自己有信心。家长切记不要担心孩子万一发挥不好怎么办，消极的期待也会产生巨大的力量，只是这股力量是负面的，它不仅会影响孩子的备考状态，也将动摇孩子备考的信心。

　　如果孩子的压力实在太大，出现经常哭泣、焦虑和失眠等情况，家长有必要在征得孩子同意的前提下，寻求有经验的心理咨询师或孩子比较信赖的老师、朋友对他们进行疏导和帮助。

3.配合孩子调整好作息

建议：

1.适当延长睡眠时间，充足的睡眠是精力旺盛的必要条件;

2.看书之余，应该和孩子喜欢的放松形式，和孩子谈些开心的话题，以缓解孩子面临大考的心理压力;

3.午休后，最好能让孩子淋浴一下，淋浴不仅能舒缓紧张的情绪，也能让他们的精力充沛一些;

4.在考前一周，引导孩子做题以保持手感，在晚上的时间可以让孩子捋捋各科的知识点，此外，对知识的查缺补漏也很重要;

5.尊重孩子的意见，勉强他们只能是帮倒忙。

最后祝愿考生们能金榜题名！