肩膀酸胀、脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难，细心留意，你的身体可能出了问题。
肩颈往往是第一个“报警”的
肩颈是大脑的总开关，如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。
记住三个小动作，一秒自测肩颈健康！
动作一
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。
如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二
一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。
如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。
如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
这5个动作最伤肩颈
工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。
有的人喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。
骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发颈椎病和腰椎间盘突出病。
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉等都可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。
长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损。
很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，也是肩颈疾病的发病来源之一。
三套操 拯救僵硬的肩颈
头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像钟表的时针、分针在9点15分的位置。
双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。
每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
做完测试，你的肩颈还好吗？
这些舒缓肩颈的小动作
每天都做起来吧！
来源：养生中国
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