俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”
最近正值人间四月好时节，天气刚刚转暖，很多人变成了起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的“特困生”。
虽然春困只是民间俗语，在医学上没有对应的专业名词，但是从人的身体角度出发，春困确实可以找到科学的解释。
为什么会有春困？
首先，与钟表的节奏类似，人体也有一个隐形的“生物钟”，它是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律，会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。
而我们身体中还藏着一个“钟表匠”，是一种可以调节睡眠的激素，被称为“睡眠激素”，又做褪黑素。
因为地球公转的原理，春分过后，白昼越来越长，夜晚越来越短，褪黑素这个“钟表匠”，在春季每天都会把生物钟拨快一点儿，让身体来跟上季节变化的步调。
但是冬春季节变换之时，自然环境变化大，很多人身体适应比较慢，还处于冬季长时间待在室内的惯性之中，运动量较小，自然光接触得也少，就会影响褪黑素的正常分泌，使生物钟的步调变慢。
总结来说，“春困”很可能是自然变化和身体变化节奏不对称导致的结果。
如何缓解“春困”？
1. 营造高质量睡眠环境
足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗帘、关上窗户、戴上眼罩和耳塞对睡眠都有好处。
2. 增加晒太阳的时间
可以在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化。
工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。
3. 增大白天的运动量
想在春天有效调节生物钟，不妨白天多活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末运动，效果也不错。
4. 利用午睡补充睡眠
晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。
不过别睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。
5. 睡前放下手机
褪黑素的分泌量与光线的变化有关。如果晚上人依旧处在人造光下，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。
来源：丁香医生（ID:DingXiangYiSheng）
重要通知
：
今天起，“”微信推出刮红包福利，
点开文章底部阅读原文，即可获得1个积分，8篇文章8个积分就可以刮奖一次哦~
到哪刮红包？首页菜单“粉丝福利”→“积分刮刮乐”
注意：要先到“粉丝福利”→“美粉中心”绑定手机号哦！
