吃鱼油不如吃鱼、润喉糖还不如一碗水这些钱别乱花了！

自从红枣味儿雪糕和枸杞啤酒之后

大家纷纷走上了养生的路子

各种保养品、维生素齐上阵

生怕一不留神

就错过了这波养生大军

嗓子干了吃几颗润喉糖？

防心脏病吃点鱼油？

在专家眼里

这可能只是最普通

而且效果也很一般的做法

哪些才是好做法？

在心内科医生眼里，防心脏病，降低心血管病死亡率，吃鱼油，不如吃鱼。每周至少吃2次鱼，每次112克，最好是富含脂质的深海鱼，就能够摄入预防血栓、保护心血管的n-3多不饱和脂肪酸。

冬天嗓子干，吃点润喉糖？营养专家推荐的一碗水，比润喉糖有用多了！罗汉果雪梨汤：只需买1个罗汉果和1个雪梨，将雪梨去皮、核，切成碎块。罗汉果洗净放入锅中，加适量水，水煎30分钟即成。代茶饮，每日一次。

罗汉果清热凉血、生津止咳、润肺化痰，雪梨可增津液、养肺阴、止干渴，效果很好。

脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

蔬菜含多种生物活性成分(比如多酚)，如果用刀切开，苹果、土豆和牛油果切开后会发生褐变反应，这是因为多酚氧化酶分解了多酚。

刀切会改变蔬菜的口感，因为多酚有点苦味，不是每个人都喜欢。刀切还会让蔬菜释放出其他酶，由此导致蔬菜结构分解，使它变成软糊状。

睡得好不只是保证睡的时间长度，最重要的是要有睡眠深度的保证。每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间，因此最好在11点前上床睡觉。特别是小孩，生长激素分泌在半夜达到高峰，睡眠好的孩子长得也快。

成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。

清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，使心率加快，增加心脏负担，运动风险增加对老年人或心脏功能较差的人都不利。而下午锻炼，不仅空气质量、温度条件更合适，而且还对晚上睡眠有帮助。

运动。饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

水果。饭后吃水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，还有减肥的作用。