你知道心脏哪个时间最危险吗？
答案是：
一年之中『12月』最危险！
一周当中『周一』最危险！
一天当中『清晨』最危险！
从一年不同月份来看，12月心脏病发作风险最高，7月的心脏病发作病例最少；
从一周中来看，心脏病发作在星期一发生最多，星期六最少。
从一天来看，上午6-9时为心脏性猝死发生的高峰时间。
1
为何是12月？
12月往往是一年中最冷的时候
此时人体耗氧量增加
为维持正常体温
血管收缩、血压增高
心脏负荷也随之增大
从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重
英国的一项新研究就显示
冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病
在冬季复发的概率要比其他季节高出2-3倍
天冷时人们易患呼吸系统疾病
如上呼吸道感染、慢阻肺、哮喘等
都会加重原有心脏病的病情
为了御寒
我们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物
而新鲜蔬菜及水果的摄入量相对不足
而且年底聚会也增多
这些都会给心脑血管带来负担
天冷户外活动减少
也是冠心病的危险因素之一
尤其是头部和脚的保暖
要选择舒适、抗风的面料
冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分
不要做剧烈运动
选择相对较为缓和的运动
多吃含叶酸、钙和维生素D的食物
限制钠盐的摄入
2
为何是『周一』？
心脏病发作风险与压力相关
而周一人们的情绪最容易焦躁
周一由周末放松的状态
突然转入紧张、正常的工作状态，
的生理上和心理上产生会产生一些不适的反应
也就有了网上“周一焦虑症”的吐槽
而据研究结果显示
星期一心脏病发作风险
比周二到周五每天高11%
周五下午可将办公桌收拾干净
列好下周要做事项的清单
能减轻周一的焦躁情绪
周末的时候不要玩儿得太过兴奋
劳逸结合
应该把周末当成一个充电模式
不要让自己太劳累
3
为何是『清晨』？
早晨起床后
身体分泌肾上腺素等压力激素
导致血压上升
再加上整晚没喝水
血液比较浓稠
容易发生栓塞
晨起时的动作最好轻柔、缓慢
起床后可以小口喝些水
高血压患者需遵医嘱
看是否需要在睡前服用长效降压药
以更好地控制第二天清晨的血压
不建议起个大早就出门
不论是运动还是去买菜
等到九十点钟以后
外面天气暖和一些了再出门
如果出现气短、皮肤黏膜、耳轮周围、口唇鼻周等发紫，全身或下肢水肿等，一定要引起重视，这些都可能是心脏病的早期症状。
心血管内科专家提醒
要想心脏健康
饮食上最好做到“三多三少”！
1
护心脏要『三少』
吃盐过多后容易出现水钠储溜
从而加重心脏负担
此外
高盐与高血压、动脉硬化都有关系
不利心脏健康
甜饮料中砂糖和液体果糖会使血糖升高
人体的高糖状态会造成肠胃、血管、肾脏的负担同时加重
导致心脏负荷加大
升高血压
进而引发心脏问题
此外
过量的糖分还会造成脂肪堆积
增大动脉硬化的风险
腌肉含有较多的钠、硝酸盐、磷酸盐等
这些成分对心脏都有不良的影响
大家应尽量避免食用这些食物
2
护心脏有『三多』
成年人一天的饮食中全谷物杂粮
应占到主食量的三分一
多吃谷物
不但可以防止身体吸收胆固醇
还可以降低甘油三酯
每人每天吃够一斤蔬菜半斤水果
可降低人体对胆固醇的吸收
而且不同的水果会有不同的作用
对人的身体都有利
多吃菌类
有助于心脏健康
因为香菇不仅低脂
而且含有腺嘌呤
具有低胆固醇的作用
有利于心脏的健康
来源：科普中国（ID:Science_China）
内容由微信公众号：滁州市科学技术协会提
