中信银行菁英跑——权益的游戏第二季仍在进行中，小伙伴们有没有坚持下来？进入悦跑圈加入中信菁英跑活动，不仅可以锻炼身体，还可以拿优惠，这种好事也是没谁了！
当然在跑步活动中，要做好充足的热身准备，否则跑步的效果将会大打折扣！
充足的睡眠+饮食
通常情况下，22：00-次日6：00这段时间睡眠较佳，但由于冬季黑夜较长，不同人的睡眠习惯也不一样，所以也有根据自身情况调整作息时间。
跑步一小时前一定要进餐，早餐最好选择高热能、易消化的食物，譬如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力这些。切勿过饱，避免运动时候肠胃不适。
热身前的准备
冬季气温较低，户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状，所以热身前需穿足够的衣服，注意保暖，气温+10℃穿衣法是基本原则，并且要准备一个保温瓶，补充温水。
热身以慢跑为主，进行五分钟左右慢跑和三分钟动力型拉伸。活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。
如果不热身就进行高强度的有氧运动，心血管系统和呼吸系统无法进入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。
运动时间根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步时候还需要注意哪些问题呢？
还可以向中信银行菁英跑的老司机请教！
