持续刷朋友圈
不宜超过二十分钟
“不仅脖子酸痛，而且肩背部也酸痛。”汪医生说，现在很多人都有这样的感受，这都是长时间低头而引起的颈椎疾病。上班路上刷刷微博，下班躺床上看看手机里的电视剧，甚至要刷到手机没电才罢兴而睡，这都是对自身颈椎的一次次的伤害。
汪医生介绍，颈椎存在一定的生理弧度，宛如一个弓状，长时间低头，会使颈后部的肌肉处于紧张状态，受到的牵拉作用也就越强，时间超过20分钟，就会出现肌肉疲劳，颈部出现酸痛。今年双十一的时候，一位大学生因喜好深夜网购诱发癫痫，所以持续使用手机，一定要控制好时间。
加强日常锻炼
恢复颈椎生理弧度
“颈椎存在一定的生理弧度，在颈椎的变性阶段会慢慢失去这个弧度而变成一条直线甚至成反弓状。”汪医生说，这就要求我们日常的锻炼是恢复颈椎的生理弧度，使颈后部的肌肉得到放松。
据汪医生介绍，对于颈椎病的锻炼应着重锻炼颈后部的肌肉，可以双手交叉抱头，头向后部用力、双手以适度力量对抗，持续3-5秒，放松3秒后再进行锻炼，每次20遍左右，条件允许可反复锻炼。同时提醒市民，合理使用手机，保护好自身的颈椎。玩手机的时候，无论是坐姿还是平躺，应将手机屏幕中心与眼睛在同一水平线上或高于眼睛；不要长时间同一姿势看手机等设备；使用颈椎垫枕时，枕头应置于脖子后面，不应太高或太厚，不要放于头部枕骨后面。通过日常注意和加强锻炼，保持颈椎健康。
（记者吴 松 文/图）
