近几十年来
我国的糖尿病患病率
呈爆炸式增长
从80年代的0.67%
到2010年的11.6%
增加了17倍！
只是30年的时间
为什么中国人就变得那么容易得糖尿病了？
拿“吃糠咽菜”的基因
来吃大鱼大肉
专家们的解释是
中国人有“节约基因”
“由俭入奢”之后
就更容易肥胖、得糖尿病！
而改革开放以后
国民突然富裕起来了
生活水平提高了
开始大鱼大肉吃起来
吃得好
活动量减少
营养物质得不到充分消耗
就造成营养过剩
让人没吃过几天饱饭的人变胖
因此患上糖尿病
粮食吃得越来越细！
中国传统的饮食以五谷为基础
就在三十年以前
我们大多数人吃的还是糙米
没有经过深加工
但自改革开放以来
我们的粮食越吃越细
可精米精面几乎不含纤维
吃进体内
很快被消化分解代谢
会让血糖急速升高
另外现在人的活动量越来越少
吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉
活跃的胰岛素会把盈余的葡萄糖储存起来
如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉
就造成了胰岛素相对分泌不足
血糖值就越来越高了
身体若是长期处于这样的状态
便会得糖尿病
所以
现在更提倡的是粗细搭配
中国人更容易得糖尿病
还有一个重要的问题
中国人的肌肉欠缺锻炼
因为肌肉中有肌糖元
肌肉一运动
肌糖元就把食物转化的血糖消耗了
所以血糖就会降下来
很多糖尿病人吃饭之后血糖升高
走半个小时就降下来
也就是这个道理
所以
肌肉在降糖
从这个角度说
年过四十的人
要有所侧重地长长肌肉
为的也就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间
而长肌肉的办法就是适度的负重练习
无论是举哑铃
还是给腿上绑上沙袋后抬腿或是步行
总之
你要感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了
而且觉得酸、累
肌肉才能得到到锻炼
下面给大家介绍一个简单锻炼的方法
随时随地都可以锻炼哦~
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图据CCTV1《开讲啦》
来源：健康时报（ID：jksb2013）
内容由微信公众号：滁州市科学技术协会提
