滁州国际半程马拉松今日鸣枪开跑！据悉本次赛事吸引国内外9000名选手报名参赛，其中外地选手5000人，本地选手4000人。经过紧张的筹备，沿线服务站点设置等各项准备工作已经就绪，只待各路跑友今日精彩亮相！！！
自4月15日，首届“滁马”赛事新闻发布会举行后，迅即引起国内外跑马选手极大关注，纷纷报名参赛。本届赛事有9000人报名，其中不仅有国内的跑步高手，而且自境外23名跑步高手也加盟了此次赛事。本地选手4000多人，其中不少是通过单位组团报名的。
赛事组委会在赛道沿线设置了13个服务站点，分别位于起终点、3KM、5KM、7.5KM、10KM等处。每个服务站点配有饮水点、饮料补给点、食物补给点、医疗站点、移动厕所等，为选手提供保障服务。
此次赛事组委会相当重视，从滁州学院、滁州职业技术学院等选拔了1000名的志愿者。志愿者分为接待组、检录组、礼仪组、安保组等10组，志愿者们根据分工分别进行了专业培训，确保赛事服务质量。PS小编也有去参加志愿者(^?^*)，小伙伴们我们在马拉松来场偶遇吧！
参加“滁马”赛事的选手及家属还有一项福利。据了解，为丰富选手及家属在滁州期间的文化生活，参赛选手5月14-15日，凭运动员号码布免费游览滁州市的琅琊山风景区和长城影视城景区，凭号码布免费乘坐公交车。运动员家属、亲友5月14-15日，凭组委会发放的参观券，免费游览琅琊山风景区，按市民价游览长城影视城景区。
很多非专业的长跑选手和长跑爱好者常常喜欢参加各种长跑马拉松比赛。长跑不仅会给我们的身体带来各种好处，还可以陶冶我们的情操，缓和我们的情绪，丰富我们的业余生活。但是非专业的选手参加长跑还是需要注意各种技巧的，这些技巧和注意事项既能保护我们的身体，也可以放大锻炼的效果。
1. 饭要在赛前2小时解决。比赛前一天，要清淡饮食。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。要以清淡、易消化的淀粉类食物为主，如稀饭、馒头、面包等，淀粉类食物对补充肝糖原、肌糖原效果比较好，肝糖原、肌糖原高，有助于缓解疲劳。少吃高蛋白、高脂肪的食物，鸡蛋牛奶最好也不要吃。食量和平时一样就可以了，不能饿着，也不能吃太饱。
2. 服装要选择宽松、透气的，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。
3. 大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
4. 如果你是跑半马或全马的男士，建议你在乳头上贴一张创可贴。
5. 鞋子要穿有弹性的长跑鞋。马拉松往往是在马路上跑的，马路不像操场的塑胶跑道有弹性有缓冲，所以鞋子一定要选择弹性好的，质地轻的跑鞋。旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。
6. 水要少量多次喝。在比赛前2小时就可以开始少量多次地补水，每次不要超过200毫升，喝2-3次即可。
比赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴，可以跑到一半的时候，少喝一点(200毫升左右)，水温最好比体温低一点，15℃左右，不建议喝冰水、热水。比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。
很多非专业的长跑选手和长跑爱好者常常喜欢参加各种长跑马拉松比赛。长跑不仅会给我们的身体带来各种好处，还可以陶冶我们的情操，缓和我们的情绪，丰富我们的业余生活。但是非专业的选手参加长跑还是需要注意各种技巧的，这些技巧和注意事项既能保护我们的身体，也可以放大锻炼的效果。
7. 热身运动起码要做10-20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等，准备不充分，容易摔倒、扭伤，引起软组织挫伤，严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。。
8. 途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛。非专业运动员，往往是每跑两三步就呼吸一次。如果习惯了，这没什么，但如果在比赛中出现了胸闷、气急的症状，应马上减慢速度，并调整呼吸，调整为每跑四五步呼吸一次，以便提高通气效率，改善缺氧症状。如果调整呼吸后，身体不适感还没有改善，应立即退出比赛，并就医，这可能是发生心血管事件的前兆。
9. 全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，很多人会受到比赛氛围的影响，会不自觉在开始的时候冲得很猛，这其实是不好的，全程应做到合理分配体力，量力而行，前面十几公里，应尽量匀速，跑过一半多后，再渐渐提速。
10. 摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲，千万不能用热毛巾敷，或者涂红花油，这样做只会让患处越来越肿，不利于病情恢复。
文章：皖东晨刊、百度百科
图片：网络
小编：郭曼曼
