健康丨为什么有时候睡觉会越睡越累？那是因为你…

相信很多人都有这个经历

辛劳工作了漫长的一周后

为了好好犒劳自己

周五晚上早早上床

然后睡个自然醒

但是第二天起床的时候

只觉得阳光刺眼

四肢像灌了铅一样

大脑昏昏沉沉

甚至感觉头部隐隐作痛

如果睡得太少是个问题的话

那么为什么睡多了也那么糟糕？

       睡过头的感觉跟宿醉之后的感觉极为相似，科学家们称之为“睡醉”。但是，与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，睡过头这种错误行径所导致的身体行动迟缓，是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经被混乱的作息混淆所导致的。

       如果你睡得过久，就会脱离正常的生物钟，导致生理起搏器对身体细胞发出的信号与以往实际体验中的不同，包括对疲劳的感觉。你可能在早上11点才从床上爬起来，但是你的身体细胞从早上7点就开始进行能量循环了。这与时差所导致的情况十分相似。

       但是睡过头毁掉的可不仅仅是你周末的远足计划而已。如果你经常性的睡过头，就有可能罹患糖尿病、心脏病还有肥胖症。大量数据显示：一晚上睡9到11个小时的人，比起长期睡够8小时的人，更有可能出现记忆力的问题和心脏疾病(睡得更少的人则会有更大的问题)。其他研究表明：睡过头与糖尿病、肥胖症甚至早逝有所关联。

1、睡前饱餐

       睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

2、枕头过低或过高

       从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多， 造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。

3、枕着手睡

       睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。

4、蒙头睡觉

       天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5、透支睡眠

       有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

       在人的一生中，约三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。那么，我们该如何拥有一个良好的睡眠呢？

1、忌睡前争吵

       很多夫妻喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而往往双方会因为意见不同而争吵，争吵会让大脑兴奋，思维越来越活跃，引起神经中枢的兴奋或紊乱，最终会让人难以入睡。

2、忌睡前用脑过度

       晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

       浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。