软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力，跑步时就更大了。
但如果关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
延长膝盖寿命，这些运动不可少！
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
