谨防三大疾病

高温天不仅会让人感觉压抑、难受，身体也会变得格外敏感，特别要注意呼吸系统疾病、心血管疾病，还有皮肤性疾病。

呼吸道疾病来袭高温天防患的众多疾病中首当其冲的就是呼吸道疾病。天气炎热容易滋生病菌，加上空气流通不畅，感冒、扁桃体炎、支气管炎，甚至肺部真菌感染等呼吸道感染性疾病，以及过敏性鼻炎等都会增加。

保护心肺是关键 高温天对心脏的影响也不容小觑，特别是有高血压、冠心病等疾病的老年人，身体调节能力较差，很容易受到高温天的“闷杀”。因此，这段时期内，保护好心肺是健康要务。每天要主动补充水分，医生建议，天热时一般半小时喝一次水，每次200～300毫升。

当心皮肤闹情绪桑拿天湿气重，霉菌繁殖加快，皮肤病也是这个时节的高发病，比如常见的湿疹。治疗湿疹时，不仅靠外敷的药物，还要针对致病因素进行饮食调理，清热解毒去湿，患者要减少海鲜、牛羊肉、香菜、香椿、洋葱、蒜苗等辛、温、散食物的摄入。日常要注意个人卫生，穿宽松透气的衣服、勤洗澡等。

锻炼需循序渐进

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，夏天锻炼，只要循序渐进，注意运动方法和技巧，不仅能锻炼意志力，还能增强我们的热适应能力。

时间：一早一晚 夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。

强度：适量最关键 体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20～30分钟为宜。对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

场所：室内比室外好夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。

降温：慢比快好 大汗淋漓时，到风扇、空调前猛吹，是很多人采用的“快速降温”法。但“快速冷却”会使处于扩张状态的毛细血管迅速收缩，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，反而不利于体温调节，更易中暑。此外，大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。

最该补这些营养

天气越来越热，很多人开始出现食欲不振、脾气暴躁、易疲劳、失眠等症状，其实，这些不适不仅仅是天气原因导致的，也有可能跟身体缺乏某些营养素有关。

钙 夏季炎热，大量出汗会导致钙的流失。因此，夏季要多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。

锌 天热出汗，还会带走一部分锌。富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物，多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。

蛋白质到了夏天，很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜，而这些食物没法提供足够的蛋白质。因此，夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，提高机体免疫力。

B族维生素 天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。