越想睡越睡不着！其实你走入误区了，这些睡眠误区你知道吗？

        失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病，并不仅仅指晚上睡不着觉，它是患者对睡眠时间和质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。主要表现有：

1）入睡时间延长，一般超过30分钟。

2）睡眠维持障碍，夜间觉醒2次及以上，或者凌晨早醒。

3）睡眠质量下降，浅眠、多梦。

4）睡眠时间缩短，通常少于6小时。

5）日间残留效应：次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

         其中需要注意的是，每个人的睡眠需求存在个体差异，有些人只需要睡3~4小时，而有些人则需要10~12小时，大多数人每天睡眠在6~10小时。所以睡眠的主观感知也应考虑。

        失眠是件很正常的事，每个人都会有失眠的时候，有些失眠需要注意，有些失眠不需要在意。

走出这8个失眠的误区

要解决失眠问题，必须先摆脱对失眠的恐惧，改变失眠的错误观念：

很多人喜欢“补觉”，但其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。

有人认为睡前喝点酒有助入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降；长期饮酒助眠反而会导致失眠。

如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

并不完全正确，失眠是可以消除或好转的，但对于少数失眠者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。午睡也并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。

安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情加重。

接受这些改善睡眠的建议

        1）只在夜间睡觉。没有特殊情况，不要在日间睡眠，即使感觉疲乏倦怠也不要卧床。

        2）只在有睡意时再上床。床只用于睡眠，不要在卧床进行阅读、看电视、工作等与睡眠无关的任何事情。不要早早躺在床上“培养”睡意。

        3）上床后半小时内无法入睡或夜间早醒后半小时内无法再入睡时，选择穿衣下床和离开卧室，以独坐或轻微阅读等待睡意。

        4）在医生指导下进行系统治理，包括药物治疗、心理治疗以及其他治疗方式。系统治疗是可以帮助你的。记得是在睡前服药而不是半夜，更要记得只有现在服药，将来才有可能停药。