俯卧撑
这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能，能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。
做法：
做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方。
双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板;然后双肘用力，抬起身体。
重复做10~15次为一组，共做3组。
踝泵式
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
做法：
坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。
每只脚做20次为1组，共3组。
弹力带深蹲
这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌，由于用到了弹力带，它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。
做法：
把阻力带的一端固定，略高于腰部。双手握住阻力带末端，向后迈步。
然后做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。
10~15次为1组，共做3组。
腹式呼吸
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
做法：
平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口。
吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起。
这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。
出拳和扭转
这种运动能迅速达到热身效果，它让手臂中较大的肌肉群参与了运动，促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉，躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉，出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。
做法：
从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力。
左臂带回胸部，换右臂出拳。
每侧手臂做20次为1组，共完成3组，确保每次出拳时都充分呼吸。
日前，财政部、税务总局与保监会等三部门联合下发《关于将商业健康保险个人所得税试点政策推广到全国范围实施的通知》，自2017年7月1日起执行。
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