新时代的女汉纸，
咱们早就对以前那种“大胖女人好生养”的观念拜拜了
更何况孕期只知道“进补”而忽略锻炼的妈妈们，
不仅仅产后体型难以恢复，更容易导致“三高”甚至难产！
况且过多的脂肪对于宝宝来说也是有害而无益啊！
所以啊~
妈妈们，不要在家葛优瘫了~
一起动起来吧！
放几张照片感受下：
这第八个月才能以“肉眼可见”的程度看到凸起的腹部……
即便如此，这个乖萌的宝宝在出生的时候仍有7斤8两，55厘米。在美国的新生儿健康测评中得8分（总分9分），击败了99%的网友们~
无独有偶，看这现在抱着俩娃的姚晨
去年夏天的时候还在微博各种“炫腹”，
怀孕5个多月还在马不停蹄健身呢！
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另外在《甄嬛传》里饰演安陵容的陶昕然，
在怀孕七个月的时候，
仍然在坚持瑜伽健身，
反手撑地也能轻松搞定~ 
当然，还有奶茶刘若英，紫薇格格林心如，在怀孕的时候还坚持不懈地做瑜伽。现在已经有越来越多的麻麻了解到孕期健身的重要性，不仅仅是为自己的身材，更是为了自身和宝宝的健康做打算啊~
大量数据表明：
孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性！
P.S.：孕期运动，选择的运动方式和运动量还是要考虑个体差异的，不可蛮目跟风~
减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。
增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
减少产道的裂伤与出血。
可以说，产前运动对准妈咪来说至关重要，但是也要注意不能随便运动，需要选择适合自己的运动方式以及时间，最好能够咨询专业人士。
孕期健身对健康的孕妇并没有太多禁忌，但如果是体重比较极端（肥胖或者低体重），或者患有贫血、心律失常、支气管炎、高血压等，还请在医生的建议下再进行运动。
另外，平常久坐、不运动的麻麻，要控制好时间和强度，避免受伤。
产前运动准妈咪一般12周以后就可以开始运动了，经常健身的妹纸就可以稍微提前1-6周左右。预产期1-2月因人而异可以停止运动。
一般来说，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行；而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都最小。
快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。
如果习惯去健身房，那么椭圆机、登山机等这类大肌群为主，安全无冲击的运动项目，则是首选。
注意：
孕妇不适合可能摔倒、导致身体失衡的运动，所以要避免球类、骑马、轮滑、滑雪等项目。
研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。
在健身房训练的准妈妈，可以尝试高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸等器械。
注意：
怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，要避免卧推、仰卧起坐等；
避免运动中憋气，不要做最大力量训练；
腹部训练：前期可以做一些腹式呼吸和静态的动作，主要增加腹部肌肉的耐力。可平躺也可自然站立，吸气胸腔不动让空气进入腹腔，肚子向上鼓起，呼气肚脐慢慢向脊柱靠拢，速度越慢越好，2-3分钟为一组，做3-4组，组间休息一分钟。
骨盆底肌训练：坐于凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收紧骨盆底肌（收肛），收紧3秒放松2秒，每组20次，做4组。这个动作也可以加强核心的稳定性。
大腿训练：每天慢走如每天慢走40分钟，既健康还可以燃脂，或者可以练练爬楼梯，10分钟左右，要注意安全。
每周3-4天，每天15-30分钟。切不可因急于求成而过于劳累，要选择适合自己的强度！
建议在训练前进行10分钟热身，训练后再进行10分钟拉伸。
（PS：孕妈训练要谨慎，建议在专业人士的指导下以及医生的应允下选择适合自己的运动方式哦！）
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