【孕育常识】缓解孕期各种疼痛，孕期轻松应对

    孕期，准妈妈们会有各种疼痛，怎么样缓解这些疼痛呢，今天小编来支招！

　　●缓解后背疼痛的方法

　　孕妈妈经常出现后背疼痛症状，想要得到缓解，除了要穿支撑力比较好的鞋子，还要注意：站立时要让背部舒展并且挺直；当需要蹲下捡拾东西时，要尽可能地避免俯身弯腰动作，正确的姿势应该是先屈膝，然后落腰下蹲。

　　●缓解由便秘引起的疼痛

　　有的孕妈妈会因为便秘引起些许疼痛，建议孕妈妈多喝水，多食用富含纤维素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜以及各种五谷杂粮等，促进排便。

　　●缓解双腿抽筋

　　缓解双腿抽筋，除了适当吃些钙片，还应该增加休息时间。此外，卧床的时候将双腿垫高，也有好处。

　　●缓解头晕、头痛

　　如果是在孕早期出现头晕头痛的症状，建议孕妈妈每天下床之前吃一点苏打饼干。但如果到了孕中期这种现象还得不到缓解，建议去正规的专业妇产医院就诊。

　　●缓解腿部肿痛

　　如果孕妈妈有腿部肿痛现象，建议先把腿抬高，放在高度适宜的椅子上；晚上睡觉前，也可垫高小腿部位，减轻血管造成的压力，缓解肿痛感觉。最后，在这里提醒各位孕妈妈，出现疾病症状之后，最好尽快到正规专业医院进行检查治疗。一般不建议自行解决。

　　●缓解分娩疼痛的小方法

　　（1）准爸爸陪同孕妈妈在分娩前学习相关的知识，做好充分的思想准备，避免无谓的恐惧。

　　（2）在待产室、产房要密切配合医生，为减轻疼痛、顺利分娩尽最大努力。

　　（3）待产时，准爸爸的陪伴有利于维持孕妈妈的情绪稳定。在孕妈妈疼痛时，可用抚摩、拥抱、亲吻、赞美来帮助她思想转移，这些都是准爸爸对孕妈妈的最好鼓励。帮助孕妈妈放松身体，使孕妈妈的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部位是否完全放松。

孕妈妈小课堂

　　其他孕妈妈的镇痛经验

　　（1）事先备好充足的水。深呼吸、出汗都会让水分大量流失，最好事先准备好充足的水，备用可弯曲的吸管方便饮用。

　　（2）填饱肚子，保存足够的体力。一般分娩第一胎，从阵痛开始到子宫颈开全，大约需要历经10～12小时。所以最好在阵痛轻微时就先填饱肚子，使分娩过程能有足够的体力。

　　（3）放松身体，转移注意力。比如可以幻想一下孩子出生之后自己幸福的样子，想办法转移自己的注意力，缓解疼痛。

　　缓解孕期不适的食物

　　孕妈妈经常会出现很多不适应的症状，比如便秘、水肿等，这些症状用食物就可以得到缓解。

　　●缓解便秘

　　（1）多吃一些帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类食物等。

　　（2）多吃一些能帮助便便排出的食物，比如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

　　（3）多补充益生菌，促进肠道蠕动。

　　（4）尽量避免吃一些比较燥热的食物，因为会加重便秘。比如：油条等油炸类食物。除此之外，孕妈妈还要养成吃早餐的好习惯，再加上适当规律的运动，便秘就会得到缓解。

　　●缓解水肿

　　随着胎儿的生长发育，孕妈妈的子宫逐渐变大，导致压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出时，就会造成水肿。

　　●缓解抽筋

　　孕中期之后，孕妈妈容易出现小腿抽筋的现象。这是由于孕妈妈不注意钙质的补充造成的。为此，孕妈妈可以吃小鱼干以及传统豆腐、深绿色蔬菜，每天喝250毫升的牛奶，来补充钙质。当然，抽筋不仅仅是钙质缺失造成的，也可能是由于孕妈妈体内的钙、镁离子不平衡造成。所以，孕妈妈在补充钙质的同时，要适当补充镁离子。镁离子的主要食物来源是深绿色蔬菜以及坚果类，包括腰果、榛果、瓜子等。

　　●缓解其他症状的食物