孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡，也关系到胎儿的健康。科学告诉我们，人在睡觉时以右侧卧位为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。今天小玛就将正确的睡觉姿势教给各为准妈妈，并且盘点一下会对胎儿造成伤害的睡姿。
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以完成，但孕妇仍要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充分的精神。还要改变以往不良的睡眠姿态，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为这种睡姿会造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。
一般来说，怀孕的第一个月很难发觉，因此，最好在怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。
怀孕以后，为了给胎儿一个良好的环境，孕妈一定要保证有充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也要保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。
妊娠早期，这时候孕妈的身体变化相对不会太大，这种时期胎儿在子宫内发育仍然是在母体盆腔里面，外部直接压力不会很大，不用过于强调孕妇的睡眠姿态，可随意选择温馨的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
怀孕时期，母亲假如能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了协助母亲生长，而是为了胎儿生长而分泌的，是胎儿生长不可或缺的物质。
此外，这种激素具有协助母亲快速消除身心疲倦的效果。许多母亲怀孕前常埋怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入睡，就是由于释放出了所需的激素，使其身体内部自然地发生了变化。
提及孕妇的睡眠，大家最关心的便是孕妇哪个睡姿好？孕妇睡眠不好怎么解决？这些问题困扰了不少孕妈妈。
孕期睡姿
1、怀孕早期（1-3个月）
睡姿随意，但不能趴着睡、搂东西睡
2、怀孕中期（4-7个月）
侧卧或者仰卧，如果准妈妈感觉腿部沉重可以仰卧用枕头抬高脚，如果羊水多或怀双胞胎的话，建议侧卧。
3、怀孕晚期（8-10个月）
左侧卧位，避免压到血管，同时增加胎儿供血量
怎样睡得更香
1、洗个热水澡或者用热水泡脚。PS：水温控制在35-38℃，时间20分钟为宜
2、睡前喝牛奶，有利于安眠。PS：一定要提前2小时喝
3、保持通风，适当吹吹电风扇
4、用隔音挡光方法（眼罩、耳塞等）
5、临睡少喝汤水
6、内衣睡衣要棉织品、要宽松、要手感舒服
影响孕妇睡眠的5大元凶
1、尿频：怀孕初期可能有一半的孕妈咪尿频，但是到了后期，由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈咪总有“尿意”，将近80%的孕妈咪为尿频困扰，严重影响了睡眠质量。
2、抽筋：妊娠后期，孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3、焦虑、压力大：孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常出现忧郁和焦虑等情绪。
4、饮食习惯改变：很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。
5、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。
解决方法
1、孕期尿频：孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解。孕妈咪可以在睡前先上厕所，睡前3小时避免喝太多的水。
2、孕期抽筋：可以多补充一些钙、镁、维生素B，或喝些生姜茶。也可以尝试用力蹬墙或是踩在抽筋的腿上，这可能会帮你缓解。
3、焦虑、压力大：放松心情，多于家人交流。如果孕妈咪感觉心理压力很大或情绪低落，应该尽量说出来，让家人帮助自己缓解压力，从情绪的低谷中走出来。
4、饮食习惯改变：睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡。平时准妈妈可以少食多餐，注意营养的补充。不要饱腹入睡，饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。
5、噩梦：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把琢磨那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。
小编温馨提示：孕妇忌长时间看电视。电视中的慌张情节和惊险局面，对孕妇来说有碍优生，看电视睡得过晚，阻碍孕妇的睡眠和休息，对孕妇胎儿都不利。有没有中了的姐妹？中了要赶快改正哦！
