我们都知道，
大鱼大肉吃多了对身体不利，
可是你是否会想到，
糖吃多了，也对健康有很大危害？
有位外国网友“戒糖”8个月，
感觉更充沛了，
免疫力也提升了，
连头痛和粉刺都好转了！
简直是发生了脱胎换骨的变化！
几个月以来，这名网友一直不明原因嗜睡、痤疮、头痛。医生建议她“戒糖”，即不再吃含有精制糖的食品。
开始戒糖的时候很困难，她要试着从原来一天摄入70g糖减少到20g。
一天摄入70g糖不是一个小数目，相当于在不到一周的时间内吃完上面这袋白糖。
“戒糖”让她的生活发生了很多改变。她开始留意各种食物的含糖量，也开始亲手烹饪，避免吃到餐馆中含糖量过高的菜品。
几个月过去了，她的身体状况真的发生了变化——
精力更充沛了
或许很难让人相信，不过人的情绪可能会受到糖的影响。摄入糖分的多少影响了体内胰岛素的分泌水平，而基本所有的激素都会受到胰岛素的影响。
免疫更强大
糖与肠道中的有害细菌关系很密切，而糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因。减少糖的摄入，有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复，提升免疫力。
炎症反应减轻了
高血糖会损害身体组织，从而引发炎症反应。减少了糖的摄入，粉丝、头痛等会发生缓解。
这就是这位网友“戒糖”8个月
所经历的神奇变化。
而你或许不知道，
吃糖过多，还有以下害处——
高血压
美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食会引发高血压。
癌症
肿瘤专家认为，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。
加速老化
多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。
胆结石
糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。
看来，想要健康饮食，
我们不仅要避免高盐高脂，
还要避免吃太多糖！
那么，每天吃多少糖是健康的呢？
营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
不过，你每天的吃糖量很可能已经超出了这个健康范围！
30~40克的白糖究竟是什么概念呢？ 实际上，光是1瓶500毫升的清凉甜饮料就含有约40g糖。
此外，在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，4片曲奇饼干约含糖30克……
如果不加注意的话，30~40克糖的数量限制实在是非常容易突破，普通人一天摄入的糖甚至会高达90~100g！
那么，日常生活中，
我们该怎么做，
才能避免摄入过多糖呢？
学会看标签
在超市购买食品时，一定要养成看标签的习惯。
此外，不要被一些商家的“无糖”宣传所迷惑。无糖不代表能量低，一些无糖食品脂肪含量十分高，所以一定要擦亮双眼哦。
嘴馋了想吃甜的怎么办？试试天然的新鲜水果、低脂牛奶、无糖酸奶吧，满足了口腹之欲的同时，也不必为摄入过多糖分而困扰。
前面已经说过，一瓶甜饮料中的含糖量就能突破一整天的推荐吃糖量上限，如果爱喝这些饮料，其他方面的控制都是白搭。所以，甜饮料还是远离为妙。
饥饿时，人往往更加抵挡不住甜食的诱惑，这时不妨试试吃点高蛋白类食物。高蛋白食物消化比较慢，可以饱腹更长时间。
高纤维食物能给你更大的饱腹感。值得一提的是，纤维还有助于预防心脏病和癌症。
不过，“减糖训练”要循序渐进，想摆脱嗜糖的习惯，首先应该让我们的味蕾习惯不太甜的食物。例如逐渐地从你的菜单中减掉甜食，多吃水果和蔬菜，减少烹饪时的加糖量等等。
从今天晚餐开始，少吃点糖吧！
来源:食事求是(ID:ssqs_2016)、央视新闻、人民日报、新华社、健康时报(ID:jksb2013)
责任编辑:闫欢
