减肥难，
减肚子上的肉更难！
夏天就要到了，
顽固的腹部脂肪，
我们究竟该拿它怎么办？
腹部脂肪的危害
无论男女，腰腹都是人身体最容易堆积脂肪的一个部位。小肚子上的赘肉，成立减肥时的天敌！
腹部离心脏距离近，因此腹部脂肪可以说是名副其实的“心腹大患”！
1、易导致脂肪肝
腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。
2、易导致糖尿病
腹部肥胖会直接影响人体的新陈代谢，从而进一步影响人体糖分的吸收与消耗，最终引发糖尿病。
3、易患心脏病
腹部脂肪过多会对心脏具有一定影响，它妨碍了体内的正常供血，从而增加了罹患心脏病的可能。
拯救“腰腹脂肪”大作战！
一、运动
运动能快速消耗体内热量，加强身体的新陈代谢。想要告别脂肪，拥有一个超模般的好身材，运动一定是必备可少的！
夏天太热，出门跑步怕中暑？上健身房嫌贵嫌麻烦？今天就给你分享一些可以轻松get的瘦腰小动作，在家就能做！
1、跳跃运动
首先是一组全身燃脂的跳跃运动。要知道单一的虐腹运动虽有效，但一味仅凭腹肌消耗能量，其效果是微乎其微的。因此我们要展开全身性运动，调动起身体每个部位的力量训练。
2、腰腹运动
做完一套全身动作之后，再来一组局部的腰腹塑形。这套动作需要在瑜伽垫上进行哦，直接在地板上做的话，有可能会因为地板太硬导致身体受伤！只要每天坚持下来，做上几个月，效果杠杠的，从此告别“游泳圈”！
3、深蹲运动
对于每天久坐的上班族而言，长期对着电脑久坐，腰上的赘肉日积月累一天比一天更结实，可谓是无处申诉的致命”工伤“。
二、“瘦”食
对于正在减肥的人来说“三分练，七分吃”这句话一定早已不陌生！
想要顺利的减肥成功饮食和运动必须双管齐下，只要选对食材且烹饪方式正确，你的减肥道路必然会一路畅通无阻！
1、养成营养均衡的饮食习惯
减肥的人总是会进入一个“只要不吃饭就会瘦”的误区，所以许多人一旦减肥就必然会节食。而事实上人的身体每天都有一个需要摄入的能量值，无论减肥与否，都应当时刻保持营养充足均衡。
2、少食多餐
对于正在减肥中的朋友来说，少食多餐可以适当的帮助控制食量。但需要注意的是，多餐并不是说让你加正餐，通常是在上午10点左右或是下午3点左右适量的补充能量。
4、每天八杯水
无论减不减肥，每天都要多喝水，尤其是女性，养成多喝水的习惯，不仅有利于新陈代谢，还可以改善皮肤，两全其美何乐而不为呢！
俗话说得好，“管住嘴，迈开腿”，只要你做到了这两点，何止是腰腹赘肉，想瘦哪儿都能瘦！
来源：高质量生活家
编辑：方安琦
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