
减肥难,
减肚子上的肉更难!
夏天就要到了,
顽固的腹部脂肪,
我们究竟该拿它怎么办?

腹部脂肪的危害
无论男女,腰腹都是人身体最容易堆积脂肪的一个部位。小肚子上的赘肉,成立减肥时的天敌!
腹部离心脏距离近,因此腹部脂肪可以说是名副其实的“心腹大患”!
1、易导致脂肪肝
腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。
2、易导致糖尿病
腹部肥胖会直接影响人体的新陈代谢,从而进一步影响人体糖分的吸收与消耗,最终引发糖尿病。
3、易患心脏病
腹部脂肪过多会对心脏具有一定影响,它妨碍了体内的正常供血,从而增加了罹患心脏病的可能。
拯救“腰腹脂肪”大作战!
一、运动
运动能快速消耗体内热量,加强身体的新陈代谢。想要告别脂肪,拥有一个超模般的好身材,运动一定是必备可少的!
夏天太热,出门跑步怕中暑?上健身房嫌贵嫌麻烦?今天就给你分享一些可以轻松get的瘦腰小动作,在家就能做!
1、跳跃运动




首先是一组全身燃脂的跳跃运动。要知道单一的虐腹运动虽有效,但一味仅凭腹肌消耗能量,其效果是微乎其微的。因此我们要展开全身性运动,调动起身体每个部位的力量训练。
2、腰腹运动




做完一套全身动作之后,再来一组局部的腰腹塑形。这套动作需要在瑜伽垫上进行哦,直接在地板上做的话,有可能会因为地板太硬导致身体受伤!只要每天坚持下来,做上几个月,效果杠杠的,从此告别“游泳圈”!
3、深蹲运动
对于每天久坐的上班族而言,长期对着电脑久坐,腰上的赘肉日积月累一天比一天更结实,可谓是无处申诉的致命”工伤“。




二、“瘦”食
对于正在减肥的人来说“三分练,七分吃”这句话一定早已不陌生!
想要顺利的减肥成功饮食和运动必须双管齐下,只要选对食材且烹饪方式正确,你的减肥道路必然会一路畅通无阻!
1、养成营养均衡的饮食习惯
减肥的人总是会进入一个“只要不吃饭就会瘦”的误区,所以许多人一旦减肥就必然会节食。而事实上人的身体每天都有一个需要摄入的能量值,无论减肥与否,都应当时刻保持营养充足均衡。
2、少食多餐
对于正在减肥中的朋友来说,少食多餐可以适当的帮助控制食量。但需要注意的是,多餐并不是说让你加正餐,通常是在上午10点左右或是下午3点左右适量的补充能量。

4、每天八杯水
无论减不减肥,每天都要多喝水,尤其是女性,养成多喝水的习惯,不仅有利于新陈代谢,还可以改善皮肤,两全其美何乐而不为呢!
俗话说得好,“管住嘴,迈开腿”,只要你做到了这两点,何止是腰腹赘肉,想瘦哪儿都能瘦!
来源:高质量生活家
编辑:方安琦
版权归原作者所有 如有侵权请联系我们


















